Гимнастика для укрепления сосудов головного мозга по системе Яншен Гун

Регулярные тренировки, физическая активность действительно несут пользу, притом не только мышцам. Существует особая гимнастика для сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун, позволяющая улучшить состояние, тонус важных сосудов организма, налаживают кровообращение.

Трудно сказать, сколько болезней возникает из-за состояния сосудов. Это и тромбофлебит, и проблемы с регулировкой давления, и сердечная деятельность. Хотя изначально родившись здоровым, человек получает «идеальную» кровеносную систему. Сосуды работают, сердце стучит. Потом уже, с годами она изнашивается. Добавляют свое стрессы, разные хронические заболевания.

Иногда проблемы возникают еще раньше, если человеку слабые сосуды достаются «генетическим подарком». Однако, тонус сосудов можно улучшить, их укрепить и наладить себе кровообращение. Причем без лекарств, дорогих процедур или лечебных курортов. Специальная гимнастика сосудов, и простые упражнения системы Яншен Гун разработана именно для этого.

Лечение системы кровообращения

Конечно, при возникновении любой болезни, врачи стремятся быстрее разобраться в ее истоках. Почему появилась, как развилась, что влияет на быстроту, масштабность развития. Лечение же сосудов происходит комплексно. Это медикаментозная, основная терапия, массаж, по необходимости и тренировка, ориентированная именно на сосуды.

Заодно станет неплохой тренировкой мышц, всего тела. Сосуды, даже мелкие капилляры постепенно улучшат тонус.

Яншен Гун – вернуть сосудам здоровье

Начинается она с наиболее мелких капилляров. Это маленькие, порой микроскопические сосуды, по которым также передвигается кровь, неся питательные вещества, кислород. Ведь всем клеткам у организма нужно питание. Когда капилляр сужен, клетки, расположенные рядом, страдают, не получая нужного объема питания. Так возникают разные болезни внутренних органов, воспаления тканей.

Яншен Гун – известный сейчас китайский доктор, разработавший несколько специальных упражнений, ориентированных на капилляры, постепенно улучшая их:

Использование вибрации. Выполняют его обычно утром, после пробуждения, когда человек уже поднялся с дивана или кровати. Суть упражнения – по очереди поднимаются руки, затем ноги. Далее, подняв конечность, нужно потрясти ею 2-3 минуты. Подобная тренировка разбудит организм, заодно улучшит общую проходимость у капилляров, поможет телу быстрее избавится от переработанных за ночь шлаков.

«Рыбка» — сначала ровно лечь, на пол, затем подложить под шею руки. Далее максимально подтянуть свои носочки, напрягаясь при этом всем телом. Несколько секунд фиксировать положение, потом перерыв. Повторить 8-10 раз. Такое «упражнение» неплохо разгоняет застоявшуюся кровь в артериях, венах.

Лечь сначала ровно, затем поднять обе ноги кверху. Согнуть их в области коленей, несколько раз. Повторить, сколько получится, желательно 8-9 раз.

Зарядка ногам

Ноги, особенно при ходьбе, терпят большое напряжение. В частности, страдают вены. Упражнения помогают убрать напряжение.

Сначала встать ровно, ноги удобно расставить, смотря на ширину своих плеч. Затем медленно, неспешно наклоняться. Вперед, ниже, пока кончики пальцев не коснуться ковра или пола (смотря на чем встали). По необходимости расставьте ноги шире.

Сесть, руки сложить, вместе, примерно на уровне своей груди. Далее наклоняться вниз, удерживая руки, чтобы не разогнулись. Выполнять 8 раз.

Встать, оперевшись коленями. Затем руки вытянуть уже вперед. Ходить так, на коленях. Время в принципе не ограничено, ходить пока не накопится усталость. Небольшой перерыв. Снова хождение на коленях.

Зарядка для шеи

Как месту, где находятся крупные и важнейшие из сосудов тела. От шеи идет дальше кровоснабжение к мозгу. Когда мышцы у шеи ослаблены, приходится напрягаться, поддерживая голову в привычном, постоянном положении. Это напряжение сдавливает ближайшие сосуды, ухудшая снабжение мозга.

Гимнастика помогает в укреплении именно мышц шеи, поддерживающих ее. Главное – плавность в предлагаемых движениях, без резких рывков в наклонах или поворотах. При этом тщательно отслеживать и дыхание.

• Первое – встать близко у стены, прижаться плотнее. Вдох, максимально опереться об эту стену телом, напрягая и шею. Зафиксировать положение, стоять, не дыша 2-3 сек, расслабиться.
• Второе – сесть. Ладонь прижать к своему лбу, затем сильно надавить, пытаясь откинуть голову. Одновременно напрячь шейные мышцы, препятствуя надавливанию. Несколько секунд «борьбы», перерыв. Повторить: сначала пытаться откинуть голову назад, потом вперед, упираясь в противоположной стороне. Потом вправо, затем влево. Получится несколько похожих упражнений.
• Третье – круговые, медленные вращения у головы, которые нужно задерживать 2-3 секунд в зоне обоих плеч. 6 раз.
• Четвертое – наклоны, медленные. Вперед, потом назад. Повторять 5-10 раз, особенно когда работа сидячая.

Зарядка – помощник гипертоникам

Чрезвычайно важна гимнастика для страдающих гипертонией. Когда АД высоко, стенки у сосудов напряжены, их давит возросшая масса крови. Постепенно стенки утрачивают природное свойство расслабляться, сужаются и дальше крови труднее проходить через подобные узкие места. Проблему усугубляют атеросклеротические бляшки. Увы, если вовремя не лечится, не проводить профилактику, проблемы с АД превратятся в серьезные, хронические заболевания. Сосудов, давления.

Упражнения:

1. Сесть, затем плавно поворачиваться корпусом. Руками делать медленные, неспешные махи (в стороны).
2. Сесть, поднять обе руки кверху. Затем опустив, отводить их за спину, делая неспешные наклоны вперед.
3. Сидя, поднять ногу, затем руку. Зафиксировать 1-2 сек., опустить. Следом поднять вторую ногу и руку.
4. Сесть, медленно поднять ногу. Задержать ее несколько секунд, затем повторить движение, но уже с другой ногой.

Конечно, снять высокое АД одни упражнения вряд ли помогут быстро. Гимнастика нужна как дополнительное средство к основному процессу лечения.

Зарядка – помощник сосудов головного мозга

Стать ровно, удобное положение. Руки свободны, вдоль туловища, а ноги – стоят по ширине у плеч. Делать медленные, неспешные вращения только головой. Сначала следуя пути часовой стрелки, далее – против. Длительность упражнения 2-3 мин.

Поднять обе руки, скрестить пальцы. Далее наклоны вниз, притом стараясь сохранить ноги прямыми.
Махи поочередно: левая нога наоборот к правой, а правая нога – к левой руке.

Согнуть колени, затем руки вытянуть обе в стороны. Выполнять вращения, левая движение вперед, правая рука – назад. Затем поменять руки.

Лечь на кровати, поднять обе ноги, поддерживая их вверх. Удерживать принятую стойку до пары минут, затем расслабиться.

Подобная тренировка станет крайне эффективной, если ее проводить регулярно. Несложные движения, они не потребуют дорогого оборудования или специальной формы. Можно выполнять их так или включить себе бодрую музыку. Заодно упражнения станут неплохой тренировкой мышцам тела, что нужно всем, особенно ведущим спокойную, малоподвижную жизнь, когда и работа сидячая, и машина рядом.

Лечебную физкультуру же официально прописывают, как часть комплекса лечения обычно перенесшим всем инсульт (инфаркт).

Помогла ли вам статья?

Надежда Владимировна

Задать вопрос

Задавайте вопросы в комментариях и пишите свои рекомендации