Способы снижения холестерина после 50 лет

Очень часто анализы показывают повышение уровня холестерина в крови именно у женщин после пятидесяти лет. Такое состояние нельзя запускать, потому что, большое количество холестерина в итоге может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Что делать, если уровень холестерина повышен и как его уменьшать.

Очень часто в медицинской литературе холестерин называют не иначе, как «бесшумный убийца». Все потому что, что на повышенный уровень холестерина у женщин многие до поры до времени не обращают внимание, ведь первоначально он не мешает привычному образу жизни. Но если такое состояние запустить, то последствия для здоровья и качественной жизни будут серьезными.

О нормах холестерина

Рассматриваемое вещество представляет собой что-то вроде жира и, если его слишком много в крови, могут формироваться атеросклеротические бляшки, вызывающие такое серьезное заболевание как атеросклероз. Холестерин — это липид, который поступает в организм с пищей. Но только 20% поступившего холестерина организм усваивает — из белков, мяса, различных жиров. Оставшаяся часть вещества перерабатывается в печени. В итоге, даже строгая диета может понизить уровень холестерина только на 10% максимуму.

Нужно понимать, что это вещество в нормальном количестве несет здоровью и организму пользу. Холестерин необходим, он принимает участие в клеточном метаболизме, выработке гормонов, в том числе, тестостерона, эстрогена и даже кортизола. Основная честь этого вещества находится в крови в составе липопротеидных соединений, в чистом виде холестерина в крови очень мало.

 

Показатели среднего уровня холестерина у женщин после 50 лет:

• Нормальная плотность — это от 3,0 до 8,0 ммоль/л.
• Высокая плотность — это от 1,0 до 1,90 ммоль/л.
• Низкая плотность находится в пределах 1,3-5,5 ммоль/л.

Ничего странного нет в том, что проблема, как снизить холестерин в крови у женщин после 50 лет, возникает именно с возрастом. Потому что, количество холестерина с годами возрастает. В молодом возрасте даже при регулярном потреблении холестерина организм его быстро перерабатывает, но с возрастом все обменные процессы замедляются и, если не скорректировать свое питание и образ жизни, то уровень этого вещества будет постепенно повышаться и накапливаться.

 

Если уровень холестерина повышен, нужно принять конкретные меры по его снижению:

1. Не стоит нервничать и переживать, потому что, плохой эмоциональный фон — это еще один фактор ухудшения состояния.
2. Придется отказаться от курения и алкоголя. Алкоголь некоторые врачи разрешают принимать, но редко и в минимальном количестве.
3. Обязательно требуется перейти на соблюдение правильной диеты. Правильное питание после пятидесяти лет будет полезно не только для снижения уровня холестерина, но для здоровья в целом. Из рациона придется исключить ряд привычных, но вредных продуктов, полный список которых можно найти ниже в этом материале.
4. Обязательно отказаться от жареной пищи. Мясо лучше всего заменять жирной рыбой, допускаются нежирные сорта мяса (например, кролик).
5. Требуется также по максимуму отказаться от сладкого и магазинных соков.
6. В рацион включать больше овощей, особенно, зеленых: стручковая фасоль, брокколи и брюссельская капуста, шпинат. Также полезны для снижения холестерина грецкие орешки.
7. Обязательно заняться легким регулярным спортом. Нагрузку увеличивать постепенно, а начать можно просто с утренней зарядки. Потом станьте чаще гулять на свежем воздухе, начните бегать.
8. Постоянно консультироваться с врачом, вовремя сдавать анализы и не заниматься самолечением.

Как питаться при повышенном холестерине

Чтобы холестерин в крови был не сниженный и не повышенный, а нормальный, нужно коренным образом качественно пересмотреть свой рацион. Придется отказаться от продуктов, повышающих уровень этого вещества в крови. Прежде всего и сильнее всего на повышение уровня холестерина в крови влияют все продукты животного происхождения. В то время как растительные жиры уровень вещества снижают. Так что, питание отныне должно стать сбалансированным.

В меню нужно включать продукты естественного происхождения, полностью отказаться от маргарина, внимание обращать на жиры, которые состоят из поли ненасыщенных кислот. Это, к примеру, кукурузное и льняное, оливковое масло. Суммарное ежедневное количество жиров в рационе не должно превышать 30%.

 

Максимальная доля потребления холестерина в сутки должна быть в пределах 200 мг. Придется диету скорректировать, особенное внимание обратив на овощи и фрукты.

 

Это снижающий холестерин рацион. Сложно не согласиться с тем, что исключение таких продуктов из ежедневного меню точно принесет пользу здоровью в целом и улучшит состояние.

 

Симптомы проблем с печенью

Когда речь заходит о холестерине, то принято говорить и о печени, которая берет на себя основной удар, в том числе, и при повышении этого вещества в крови. Большая нагрузка на печень, ее зашлакованность с годами приводит к тому, что орган не справляется с нагрузкой и становится уязвимым.

Стоит обращать особенное внимание на свое общее состояние после пятидесяти лет. Даже если женщина не сдавала анализ крови на уровень холестерина, неладные симптомы можно заметить самостоятельно — это постоянная тошнота, изжога, изменение цвета кожи ( на желтый), темная моча и жидкий стул.

Чтобы улучшить свое состояние и помочь печени, обязательно нужно обратиться к врачу. После сдачи анализов доктор сможет назначить какие-то конкретные рекомендации, скорректировать питание, выписать препараты. Также следует самостоятельно стараться и внимательно следить за своим здоровьем.

К примеру, не проводить много времени на жаре, отказаться от не полезных жиров в питании, начать кушать помалу, но часто. Такая диета поможет контролировать и уровень холестерина, и укрепит здоровье печени, будет препятствовать дальнейшему поражению этого жизненно важного органа.

Полезные советы по снижению уровня плохого холестерина:

• Простые физические упражнения помогут очистить кровь от лишних не полезных жиров. Чтобы липиды не задержались на оседали на стенках сосудов, нельзя давать им там задерживаться. К примеру, медленный бег снижает в артериях уровень жиров.
• Не обязательно заниматься каким-то серьезным видом спорта, прогулки на даче на свежем воздухе, утренняя гимнастика и танцы — все это дарит позитивный настрой, повышает и эмоциональный, и мышечный тонус, что сказывается хорошо на здоровье сосудов.
• Последние исследования показывали, что для людей после пятидесяти лет сорокаминутная прогулка каждый день снижает риск смерти от инфаркта или инсульта на 50%!

Это основные важные аспекты, которые касаются возможного повышения уровня холестерина с возрастом. Да, метаболизм замедляется и организму становится тяжело, но это не повод игнорировать свое здоровье и не укреплять его. Обязательно начните правильно питаться, гулять на свежем воздухе и мыслить позитивно. Все это поможет прожить дольше и качественнее.

Помогла ли вам статья?