Содержание
Очень часто анализы показывают повышение уровня холестерина в крови именно у женщин после пятидесяти лет. Такое состояние нельзя запускать, потому что, большое количество холестерина в итоге может привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Что делать, если уровень холестерина повышен и как его уменьшать.
Очень часто в медицинской литературе холестерин называют не иначе, как «бесшумный убийца». Все потому что, что на повышенный уровень холестерина у женщин многие до поры до времени не обращают внимание, ведь первоначально он не мешает привычному образу жизни. Но если такое состояние запустить, то последствия для здоровья и качественной жизни будут серьезными.
О нормах холестерина
Рассматриваемое вещество представляет собой что-то вроде жира и, если его слишком много в крови, могут формироваться атеросклеротические бляшки, вызывающие такое серьезное заболевание как атеросклероз. Холестерин — это липид, который поступает в организм с пищей. Но только 20% поступившего холестерина организм усваивает — из белков, мяса, различных жиров. Оставшаяся часть вещества перерабатывается в печени. В итоге, даже строгая диета может понизить уровень холестерина только на 10% максимуму.
Нужно понимать, что это вещество в нормальном количестве несет здоровью и организму пользу. Холестерин необходим, он принимает участие в клеточном метаболизме, выработке гормонов, в том числе, тестостерона, эстрогена и даже кортизола. Основная честь этого вещества находится в крови в составе липопротеидных соединений, в чистом виде холестерина в крови очень мало.
Важно! Липопротеиды низкой плотности могут вызывать повышение уровня холестерина, а при высокой плотности соединений снижать уровень холестерина не понадобится, потому что, он не повысится.
Показатели среднего уровня холестерина у женщин после 50 лет:
- Нормальная плотность — это от 3,0 до 8,0 ммоль/л.
- Высокая плотность — это от 1,0 до 1,90 ммоль/л.
- Низкая плотность находится в пределах 1,3-5,5 ммоль/л.
Ничего странного нет в том, что проблема, как снизить холестерин в крови у женщин после 50 лет, возникает именно с возрастом. Потому что, количество холестерина с годами возрастает. В молодом возрасте даже при регулярном потреблении холестерина организм его быстро перерабатывает, но с возрастом все обменные процессы замедляются и, если не скорректировать свое питание и образ жизни, то уровень этого вещества будет постепенно повышаться и накапливаться.
Важно! При заболеваниях печени и сахарном диабете уровень холестерина часто повышается в крови уже в молодом возрасте. В группе риска находятся курящие женщины, использующие оральные контрацептивы.
Если уровень холестерина повышен, нужно принять конкретные меры по его снижению:
- Не стоит нервничать и переживать, потому что, плохой эмоциональный фон — это еще один фактор ухудшения состояния.
- Придется отказаться от курения и алкоголя. Алкоголь некоторые врачи разрешают принимать, но редко и в минимальном количестве.
- Обязательно требуется перейти на соблюдение правильной диеты. Правильное питание после пятидесяти лет будет полезно не только для снижения уровня холестерина, но для здоровья в целом. Из рациона придется исключить ряд привычных, но вредных продуктов, полный список которых можно найти ниже в этом материале.
- Обязательно отказаться от жареной пищи. Мясо лучше всего заменять жирной рыбой, допускаются нежирные сорта мяса (например, кролик).
- Требуется также по максимуму отказаться от сладкого и магазинных соков.
- В рацион включать больше овощей, особенно, зеленых: стручковая фасоль, брокколи и брюссельская капуста, шпинат. Также полезны для снижения холестерина грецкие орешки.
- Обязательно заняться легким регулярным спортом. Нагрузку увеличивать постепенно, а начать можно просто с утренней зарядки. Потом станьте чаще гулять на свежем воздухе, начните бегать.
- Постоянно консультироваться с врачом, вовремя сдавать анализы и не заниматься самолечением.
Как питаться при повышенном холестерине
Чтобы холестерин в крови был не сниженный и не повышенный, а нормальный, нужно коренным образом качественно пересмотреть свой рацион. Придется отказаться от продуктов, повышающих уровень этого вещества в крови. Прежде всего и сильнее всего на повышение уровня холестерина в крови влияют все продукты животного происхождения. В то время как растительные жиры уровень вещества снижают. Так что, питание отныне должно стать сбалансированным.
В меню нужно включать продукты естественного происхождения, полностью отказаться от маргарина, внимание обращать на жиры, которые состоят из поли ненасыщенных кислот. Это, к примеру, кукурузное и льняное, оливковое масло. Суммарное ежедневное количество жиров в рационе не должно превышать 30%.
Интересно! Льняное масло крайне полезно для профилактики практически всех болезней сердца.
Максимальная доля потребления холестерина в сутки должна быть в пределах 200 мг. Придется диету скорректировать, особенное внимание обратив на овощи и фрукты.
Что входит в список запрещенных продуктов:
- Все мучные изделия, в том числе и макароны.
- Молочны продукты, в особенности с высоким процентом жирности.
- Мясные бульоны и жирное мясо.
- Яйца.
- Кофе, майонез и другие соусы.
- Твердые овощи вроде картофеля.
Это снижающий холестерин рацион. Сложно не согласиться с тем, что исключение таких продуктов из ежедневного меню точно принесет пользу здоровью в целом и улучшит состояние.
Что входит в список разрешенных продуктов:
- Отрубной хлеб.
- Овощи, в особенности, зеленого цвета.
- Рыба и плюс к ней можно смело добавлять нежирные сорта мяса.
- Орехи в умеренном количестве.
- Каши на воде.
- Соки натуральные и фрукты.
- Все бобовые культуры.
Симптомы проблем с печенью
Когда речь заходит о холестерине, то принято говорить и о печени, которая берет на себя основной удар, в том числе, и при повышении этого вещества в крови. Большая нагрузка на печень, ее зашлакованность с годами приводит к тому, что орган не справляется с нагрузкой и становится уязвимым.
Чтобы улучшить свое состояние и помочь печени, обязательно нужно обратиться к врачу. После сдачи анализов доктор сможет назначить какие-то конкретные рекомендации, скорректировать питание, выписать препараты. Также следует самостоятельно стараться и внимательно следить за своим здоровьем.
К примеру, не проводить много времени на жаре, отказаться от не полезных жиров в питании, начать кушать помалу, но часто. Такая диета поможет контролировать и уровень холестерина, и укрепит здоровье печени, будет препятствовать дальнейшему поражению этого жизненно важного органа.
Полезные советы по снижению уровня плохого холестерина:
- Простые физические упражнения помогут очистить кровь от лишних не полезных жиров. Чтобы липиды не задержались на оседали на стенках сосудов, нельзя давать им там задерживаться. К примеру, медленный бег снижает в артериях уровень жиров.
- Не обязательно заниматься каким-то серьезным видом спорта, прогулки на даче на свежем воздухе, утренняя гимнастика и танцы — все это дарит позитивный настрой, повышает и эмоциональный, и мышечный тонус, что сказывается хорошо на здоровье сосудов.
- Последние исследования показывали, что для людей после пятидесяти лет сорокаминутная прогулка каждый день снижает риск смерти от инфаркта или инсульта на 50%!
Это основные важные аспекты, которые касаются возможного повышения уровня холестерина с возрастом. Да, метаболизм замедляется и организму становится тяжело, но это не повод игнорировать свое здоровье и не укреплять его. Обязательно начните правильно питаться, гулять на свежем воздухе и мыслить позитивно. Все это поможет прожить дольше и качественнее.
Помогла ли вам статья?
Валентина
Я тоже столкнулась с такой проблемой, никак не могли стабилизировать давление, доктор направил на анализы, оказалось, что уровень холестерина в крови повышен в два раза от нормы. Конечно рекомендовали диету и нормализацию веса, нужно было сбросить минимум 10 кг. Пришлось отказаться от сахара и мучного, но если честно, я стала себя и чувствовать лучше, когда перешла на «медленные» углеводы, кашки на воде — кукурузная, гречневая, пшеничная. Салаты заправляю теперь только оливковым или льяным маслом. Но еще и вдобавок не пренебрегала народными методами — заваривала боярышник и принимала три раза в день. В комплексе все сработало — сейчас анализы в норме.
Инна
Профилактикой атеросклероза лучше заниматься с молодости. Правильное питание и регулярный спорт -лучшие помощники в этом деле, пусть это и банально.
Анна
До пятидесяти тоже не мешало бы питаться правильно. Я например из каш ем гречку и овсянку, иногда кукурузную, ну и конечно побольше овощей.
камила
Я вообще не вижу особой разницы, сколько человеку лет. Снижается холестерин всегда одинаково- питанием и добавками. Я старалась придерживаться низкожировой диеты, но при этом в обязательном порядке принимала концентрат рыбьего жира омега-3 от Эвалар. Стоит недорого и качество хорошее. Постепенно всё пришло в норму, несмотря на мой немалый возраст. Так что это на холестерин не влияет))