16+ Информация на портале предоставлена для ознакомления. При первых признаках заболевания обратитесь к врачу!

Витамин В3: незаменимый витамин для здоровья организма

Микс

Миниатюра к статье Витамин В3: незаменимый витамин для здоровья организма

Содержание

Витамин В3, также известный как ниацин, является водорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль во многих процессах в организме. Он участвует в производстве энергии, функционировании нервной системы и поддержании здоровья кожи.

Почитать о этом подробнее можете на https://009.рф/articles/obzory-rejtingi/vitamin-b3

Функции витамина В3

  • Производство энергии: Витамин В3 является частью кофермента НАД (никотинамидадениндинуклеотид), который участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков для производства энергии.
  • Функционирование нервной системы: Необходим для правильной работы нервной системы. Он участвует в синтезе нейротрансмиттеров, которые передают сигналы между клетками мозга.
  • Здоровье кожи: Способствует здоровью кожи, помогая поддерживать ее структуру и влажность. Он также играет роль в уменьшении воспаления и акне.
  • Снижение уровня холестерина: Ниацин в высоких дозах может повышать уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известных как «хороший» холестерин, и снижать уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина.
  • Улучшение циркуляции крови: Помогает расширить кровеносные сосуды, что улучшает циркуляцию крови.

Дефицит витамина В3

Дефицит витамина В3, известный как пеллагра, встречается редко, но может возникнуть у людей, которые не получают достаточно ниацина в своем рационе. Симптомы дефицита могут включать:

  • Дерматит.
  • Диарея.
  • Деменция.
  • Усталость.

Источники витамина В3

Содержится в различных продуктах питания, включая:

  • Мясо (говядина, птица, рыба).
  • Рыба (тунец, лосось).
  • Орехи (арахис, миндаль).
  • Семена (подсолнечные, кунжутные).
  • Бобовые (фасоль, горох).
  • Цельные зерна.
  • Молочные продукты.
  • Яйца.

Суточные нормы потребления витамина В3

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина В3 зависит от возраста, пола и других факторов. Общие рекомендации составляют:

  • Мужчины: 16-18 мг в день.
  • Женщины: 14-16 мг в день.

Взаимодействия с лекарствами

Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином В3. Например, статины, которые используются для снижения уровня холестерина, могут повышать уровень ниацина в крови. Людям, принимающим статины, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок.

Читайте также:  Сайты знакомств: соединяя сердца в цифровом мире

В итоге, витамин В3 является важным питательным веществом, которое участвует в различных процессах в организме. Его достаточное потребление необходимо для поддержания здоровья кожи, нервной системы и общего благополучия. Сбалансированная диета, включающая продукты, богатые ниацином, обычно обеспечивает достаточное количество этого витамина. Однако в некоторых случаях может потребоваться прием добавок для удовлетворения ежедневных потребностей.

Поделиться с друзьями

Помогла ли вам статья?

Надежда Владимировна
Надежда Владимировна
Задать вопрос
Задавайте вопросы в комментариях и пишите свои рекомендации
Было полезно?
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов)
Загрузка...
Логотип сайта Отравление, очистка организма и другие токсины на ProToxin.Ru

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Поделитесь своим опытом

Данные не разглашаются. Вы можете оставить анонимный комментарий, не указывая имени и адреса эл. почты

Читайте далее:
Adblock
detector