Содержание
Витамин В3, также известный как ниацин, является водорастворимым витамином, который играет жизненно важную роль во многих процессах в организме. Он участвует в производстве энергии, функционировании нервной системы и поддержании здоровья кожи.
Почитать о этом подробнее можете на https://009.рф/articles/obzory-rejtingi/vitamin-b3
Функции витамина В3
- Производство энергии: Витамин В3 является частью кофермента НАД (никотинамидадениндинуклеотид), который участвует в метаболизме углеводов, жиров и белков для производства энергии.
- Функционирование нервной системы: Необходим для правильной работы нервной системы. Он участвует в синтезе нейротрансмиттеров, которые передают сигналы между клетками мозга.
- Здоровье кожи: Способствует здоровью кожи, помогая поддерживать ее структуру и влажность. Он также играет роль в уменьшении воспаления и акне.
- Снижение уровня холестерина: Ниацин в высоких дозах может повышать уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП), также известных как «хороший» холестерин, и снижать уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), или «плохого» холестерина.
- Улучшение циркуляции крови: Помогает расширить кровеносные сосуды, что улучшает циркуляцию крови.
Дефицит витамина В3
Дефицит витамина В3, известный как пеллагра, встречается редко, но может возникнуть у людей, которые не получают достаточно ниацина в своем рационе. Симптомы дефицита могут включать:
- Дерматит.
- Диарея.
- Деменция.
- Усталость.
Источники витамина В3
Содержится в различных продуктах питания, включая:
- Мясо (говядина, птица, рыба).
- Рыба (тунец, лосось).
- Орехи (арахис, миндаль).
- Семена (подсолнечные, кунжутные).
- Бобовые (фасоль, горох).
- Цельные зерна.
- Молочные продукты.
- Яйца.
Суточные нормы потребления витамина В3
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина В3 зависит от возраста, пола и других факторов. Общие рекомендации составляют:
- Мужчины: 16-18 мг в день.
- Женщины: 14-16 мг в день.
Взаимодействия с лекарствами
Некоторые лекарства могут взаимодействовать с витамином В3. Например, статины, которые используются для снижения уровня холестерина, могут повышать уровень ниацина в крови. Людям, принимающим статины, следует проконсультироваться с врачом перед приемом добавок.
В итоге, витамин В3 является важным питательным веществом, которое участвует в различных процессах в организме. Его достаточное потребление необходимо для поддержания здоровья кожи, нервной системы и общего благополучия. Сбалансированная диета, включающая продукты, богатые ниацином, обычно обеспечивает достаточное количество этого витамина. Однако в некоторых случаях может потребоваться прием добавок для удовлетворения ежедневных потребностей.
Помогла ли вам статья?

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!